Contents YoGA 4周修炼瑜伽美人
Part 01 爱上瑜伽，享受美丽
28天瑜伽美人计划
瑜伽，健康身心的古老运动
瑜伽装备“采购单
瑜伽美人的生活秀
瑜伽大课堂：不可不知的练习宜忌
与瑜伽零足巨离的美丽约会——基础热身至关重要
半月式
站立前屈式
站立山式
三角伸展式
瑜伽简易坐
双腿背部伸展式
Part 02 强效纤体瑜伽打造“S”形曲线
美颈
颈部旋转式
鱼式
叩首式
单腿交换伸展式
鸵鸟式
细臂
前臂旋转式
固肩式
牛面式
鸟王式
美背
圣哲玛里琪一式
半脊柱扭转式
蜥蜴式
塑胸
骆驼式
眼镜蛇式
坐山式
加强侧伸展式
瘦腰
腰转动式
扭转腰式
三角扭转式
门闩式
紧腹
猫伸展式
船式
拱桥式
上伸腿式
弓式
提臀
虎式
后抬腿式
半蝗虫式
美腿
战士第三式
幻椅式
踮脚蹲式
脚部旋转式
顶峰式
球上三角伸展式
踩单车式
剪刀式
修长身材
树式
双角式
后仰式
舞者式
Part 03 嫩肤美容瑜伽，打造最美的自己
祛斑除痘
犁式
拜日式
消除水肿
叭喇狗式
清凉呼吸法
排毒
鹭式
狮子第一式
狮子第二式
嫩肤美白
肩倒立式
活肤抗皱
鬼脸瑜伽
防皱按摩式
乌发
轮式
倒立三角式
全莲花背部伸展
Part 04 防病养颜瑜伽，做个健康的阳光美人
调节内分泌
眼镜蛇扭转式
祈阳式
猫变式
站立直角式
反弓三角式
磨豆式
花环式
束角式
蝴蝶式
风车式
骑马式
摩天式
单腿交换伸展式
Part 05 调理身心修炼优雅女人味
优雅体态
鸽子式
毗湿奴式
蛇伸展式
缓解压力
卧英雄式
棍式平衡
敬礼式
倒箭式
削除疲劳
两侧摇摆式
铲斗式
鳄鱼式
静心安神
烛光冥想法
母胎契合法
增加活力与自信
下犬式
头倒立式
摊尸放松式
附录 精选美人瑜伽食谱
01 纤体塑身
爽甜木瓜片
六色蔬丝
02 嫩肤美容
拌豆苗
水晶芦荟
03 排毒养颜
橄榄火龙果
五彩西蓝花
04 保健防病
栗香小油菜
花炒山药
凉拌双色条
酥香豆渣
05 调理身心
绿茶鳕鱼
虾仁莲蓬豆腐